관절에 좋은 운동 물 속 자전거 아쿠아 바이크 알아보기

아쿠아 바이크란 워터 사이클링 또는 하이드로스피닝이라고도 하는데  물속에 잠긴 고정식 자전거에서 페달을 밟는 운동입니다. 간단히 말하면 물속에서 타는 자전거라고 생각하면 편합니다.  

 

그냥 자전거를 타도 되겠지만, 요즘처럼 더운 여름 땀흘리며 자전거를 타거나 특히나 자세를 바로 하지 않고 타는 무리한 자전거 타기는 관절이 안 좋은 분들에게는 관절건강을 더 악화시킬 수 있는 위험한 운동이지만 많은 분들이 무릎아래 큰 하중이 가해지는 자전거 타기를 건강에 좋은 수단으로만 알고 무조건 묻지 마 운동처럼 많이 하고 계시는 걸 자주 볼 수 있습니다. 그러시지 마시고, 

 

세계적인 팝스타 비욘세나 유명 연예인 클로에 카다시안, 그리고 우리나라에도 방송에서 한혜진이 운동하여 유명해진 아쿠아 바이크에 대해 알아보시고 배워보시기를 추천드립니다. 

관절에 좋은 운동 아크아 바이크

 

아쿠아 바이크 타면 뭐가 좋을까?

• 우선 지금처럼 더운한여름에 더위와 상관없이 탈 수 있어 큰 장점으로 다가오네요.  아쿠아 바이크는 물의 자연 저항력을 활용하여 전통적인 사이클링에 더하여 더욱 쾌적하고 상쾌한 느낌을 느낄 수 있습니다.  

 

• 아쿠아 바이크용 자전거는 안정성을 위한 조정 가능한 저항 수준과 핸들바와 함께 물에서 사용하도록 특별히 설계되었습니다. 아쿠아 바이크는 일반적으로 허리 또는 가슴 높이의 수영장에서 즐길 수 있어 물을 좋아하거나 관절이 약한 사람들에게 특히 추천합니다.  

 

아쿠아 바이크의 건강상의 이점

1. 관절 충격이 적은 운동

 

물은 부력을 제공하여 관절에 미치는 영향을 줄여 아쿠아 바이크는 관절 통증, 부상 또는 관절염이 있는 개인에게 탁월한 선택입니다. 특히나 수영과 같은 물속 운동을 평소에 하고 싶어 하면서도 여러 사정으로 수영을 못해 아쉬워하던 사람들에게 그리고 관절로 고생하시는 우리네 어르신들에게 너무나 안성맞춤의 운동이 되겠습니다.

 

2. 전신 운동

 

아쿠아 바이크는 다리, 코어, 팔, ​​등을 포함한 여러 근육을 동시에 사용합니다. 이를 통해 운동으로 몸매를 가꾸길 좋아하는 젊은 사람들에게도 매력적인 엉덩이와 허벅지, 매끈한 종아리를 만들어 줄 수 있습니다. 또한 오히려 수중 속이 덥지도 않은데 칼로리 소모가 더 많이 된다는 장점이 있습니다.

 

3. 심혈관 건강에 도움

 

아쿠아 바이크 사이클링과 수중운동의 꿀 조합은 심박수를 높이고 심혈관 지구력과 체력을 향상시킵니다.

 

4. 혈액순환 개선

 

물의 정수압은 혈류를 개선하고 부종을 줄여 몸 전체의 순환을 촉진합니다.

 

5. 스트레스 감소 및 웰빙 향상

 

수중 운동은 진정 효과가 있어 스트레스 수준을 낮추고 휴식을 촉진합니다.

 

6.엔도르핀을 방출하여 활력

 

아쿠아 바이킹 타기 전 

1.공인 강사 찾기

 

수상 사이클링 세션을 제공하는 아쿠아 바이크 강습 또는 피트니스 센터를 돈이 조금 들더라도 꼭 찾으세요.  제대로 된 운동이 들인 돈의 가치보다 더 큰 경우가 많습니다. 

 

2. 적절한 옷차림

 

활동이 자유로운 편안한 수영복이나 운동 장비를 착용하십시오. 자전거와 수영장 표면을 더 잘 잡을 수 있도록 아쿠아 슈즈를 사용하는 것을 고려하세요.

 

3, 워밍업 및 쿨다운

 

다른 운동과 마찬가지로 아쿠아 바이크 세션에 뛰어들기 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 근육을 스트레칭하고 점차 강도를 높이십시오. 근육통을 예방하기 위해 나중에 식히고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.  

 

4.몸에 귀 기울이기

 

편안한 속도로 시작하여 힘과 지구력을 얻으면 점차 저항과 강도를 높입니다.  

 

아쿠아 바이크 운동자세 및 방법소개

 

올바른 형태 유지

 

등을 곧게 펴고, 코어 근육을 사용하고, 부드러운 페달 스트로크에 집중하십시오. 운동하는 동안 몸을 너무 앞으로 기울이거나 구부정하게 구부리지 마십시오.

 

수분 공급

 

물에 둘러싸여 있다고 해서 수분 공급을 건너뛸 수 있는 것은 아닙니다. 적절한 수분을 유지하기 위해 아쿠아 바이크 세션 전, 도중, 후에 충분한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

 

목표 설정

 

저항력을 높이거나 더 오래 자전거를 타거나 특정 거리를 달성하는 등 목표를 설정하면 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

믹스 잇 업(Mix It Up)

 

지루함을 방지하고 지속적으로 신체에 도전하려면 다양한 아쿠아 바이크 변형을 시도하거나 수중 에어로빅 또는 수영 랩과 같은 다른 수중 운동과 결합하십시오.

 

휴식

 

아쿠아 바이크 세션 사이에 몸이 회복되도록 하십시오. 휴식일은 근육 회복과 전반적인 체력 향상에 필수적입니다. 결론: 아쿠아 바이크는 운동 루틴에 상쾌함을 더하는 동시에 다양한 건강상의 이점을 제공하는 흥미진진한 피트니스 트렌드입니다.

 

결론 

심혈관 건강을 향상하거나 근력을 키우거나 단순히 재미있는 운동을 즐기는 등 아쿠아 바이크는 모든 사람에게 무언가를 제공합니다. 영향이 적고 모든 체력 수준에 적합한 이 수중 활동은 전반적인 웰빙을 개선하려는 개인에게 탁월한 선택입니다.

 

최고의 사이클링과 상쾌한 물의 힘을 결합한 피트니스 여정인 아쿠아 바이킹에 뛰어들어 물놀이를 즐겨보세요!

2020년 허핑턴포스트에 나왔던 아쿠아 바이크 관련 기사를 참고하시면 좋을 것 같습니다.