척추 허리운동의 명의 Dr. McGill의 BIC 3운동법

강하고 안정적인 코어는 건강하고 기능적인 신체의 기초입니다. 경기력 향상을 원하는 운동선수이든 허리 통증 완화를 원하는 사람이든 Dr. McGill의 BIC 3 운동 방법은 진정한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 

여기서는 허리통증의 명의 Dr. McGill박사의 접근 방식을 자세히 살펴보고 세 가지 주요 운동을 살펴보도록 하겠습니다. 탄력 있는 코어와 더 나은 전반적인 웰빙에 대한 비밀을 밝혀 봅시다!

 

Dr. McGill의 BIC 3운동법 소개

McGill 박사의 BIC 3 운동 방법 소개

 

저명한 척추 생체 역학 전문가인 Dr. Stuart McGill은 척추를 보호하면서 코어를 강화하기 위한 기술을 연구하고 개선하는 데 수십 년을 바쳤습니다.

그리하여 탄생하게 된 3가지 운동법이 있는데 이를 두음자를 따서 BIC 3 운동이라고 합니다. 

1.Bird Dog
2.The Stir the Pot
3.Side Bridge

의 약자인 BIC 3 운동법은 척추 디스크를 손상시키지 않으면서 근육을 활성화하고 안정시키기 위해 고안된 핵심 운동의 삼중주입니다. 이 운동방식은 강력한 코어를 만드는 효과 때문에 피트니스 전문가, 운동선수 및 재활 전문가 사이에서 선풍적인 인기를 얻었습니다. 물론 그 효과도 좋아 아는사람은 아는 그런 운동법으로 세계적으로 유명합니다. 

그럼 이제 각 각의 운동소개와 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

Bird Dog 운동

코어, 둔부 및 허리의 깊은 안정근을 포함하여 여러 근육 그룹을 대상으로 합니다. Bird Dog운동을 바른 자세로 하기 위해 한번 알아보겠습니다. 

 

1. 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작합니다.
2. 손가락 끝에서 발끝까지 일직선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 뻗습니다.
3. 몇 초 동안 자세를 유지하고 코어에 힘을 가하여 허리가 휘지 않도록 합니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.

 

Stir the Pot 운동

깊은 안정근을 포함하여 코어 근육을 집중적으로 활성화하는 도전적인 플랭크 변형입니다. Stir the Pot의 자세를 알아보겠습니다. 

 

1. 엑서사이즈 볼, 스태빌리티 볼 또는 코어 휠과 같은 장치에 팔뚝을 대고 플랭크 자세를 취합니다.
2. 안정적이고 단단한 코어를 유지하면서 냄비를 휘젓는 것처럼 작은 원을 그리며 팔뚝을 천천히 움직입니다.
3. 동일한 반복 횟수에 대해 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오.

사이드 브릿지

사이드 브리지 운동은 일상 활동 및 스포츠 동작 시 척추 지지에 필수적인 코어의 경사근과 측면 안정근을 대상으로 합니다. 사이드 브리지를 수행하려면:

 

1. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 다리가 서로 쌓인 상태로 옆으로 눕습니다.
2. 엉덩이를 바닥에서 들어 어깨에서 발목까지 직선을 만듭니다.
3. 적절한 정렬을 유지하면서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.
4. 반대편으로 바꿔 반복한다.

맥길박사의 BIC 3 운동법의 소개를 마치며 

강한 코어는 빨래판 복근을 달성하는 것만이 아닙니다. 몸 전체의 안정성과 탄력성을 키우는 것입니다. Stuart McGill 박사의 BIC 3 운동 방법은 척추 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 강력한 코어를 개발하기 위해 과학적으로 뒷받침되는 접근 방식을 제공합니다. Bird Dog, Stir the Pot 및 Side Bridge 운동을 피트니스 루틴에 적용하면 운동 능력을 향상하고 허리 통증의 위험을 줄이며 전반적인 웰빙을 향상할 수 있습니다.

 

BIC 3 운동 방법의 이점을 최대한 활용하려면 일관성과 적절한 자세가 핵심임을 기억하세요. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로, 특히 기존의 질병이나 우려 사항이 있는 경우 시작하기 전에 의료 전문가 또는 피트니스 전문가와 상담하시기 바랍니다. Dr. McGill의 BIC 3 운동법에 대한 구체적이고 실천적인 지식이 여러분을 더 건강하고 행복한 삶을 위한, 또한 더 강하고 안정적인 코어로 가는 길에 안내자가 되어 줄 것입니다.

 

맥길박사가 운영하는 사이트의 최근 출판물을 통해 허리통증이 심하신 분들은 세부적인 정보를 배워보시기 바랍니다.