현대 시대의 운동 결핍 및 운동 중독 주의!!

현대 시대의 운동 결핍과 운동 중독에 대하여 알아보기 앞서 급속한 기술 발전과 급변하는 생활 방식을 특징으로 하는 현대 사회에서 운동은 최적의 신체 및 정신 건강을 유지하는 데 가장 중요합니다.

 

그러나 너무나 많은 정보의 범람 속에서 각자의 가치관에 따라 누구는 운동 결핍을 또한 오히려 누구는 운동 중독에 빠져 지내는 경우가 참 많은데요. 과유불급이라고  적당한 균형을 잃은 선택은 뭐든 좋지 않은 결과를 가져올 가능성이 많습니다. 

 

오늘은 두 가지 화두에 귀를 기울여 보겠습니다. 이 글을 통해 일반적인 운동 패턴을 연구하고, 운동 부족의 영향 그리고 , 운동 중독을 설명하고, 균형 잡히고 지속 가능한 운동 접근 방식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

운동 결핍 과 운동 중독의 소개

운동 결핍의 원인과 그로인해 급증하는 각종 질병들

운동 부족 심혈관 질환 및 당뇨, 각종 근골격게 질환의 원인

편리함과 자동화가 지배하는 시대에 신체 활동은 많은 개인의 삶에서 부차적인 역할로 밀려났습니다. 오랜 시간 동안 워크스테이션에 앉아 있고, 차량을 타고 출퇴근하고, 최소한의 움직임이 수반되는 여가 활동에 참여하는 좌식 생활 방식이 일반화되었습니다.

 

운동 부족의 급증은 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 근골격계 질환에 대한 취약성 증가를 포함하여 신체 건강에 여러 가지 영향을 미칩니다. 저 또한 사무직으로 오랫동안 일을 해 오면서, 펜 잡고 일하는 게 건강에 좋을 거라 생각했지만 오히려 관절부터 시작해서 각종 성인병 등 운동 부족할 수 있는 환경으로 인해 건강이 결코 좋지 못한 것이 사실입니다.

 

이러한 것은 신체건강만을 의미하는 것은 아닙니다.   운동 부족은 또한 정신 건강에 악영향을 미칩니다. 과학적으로 적당한 운동은 사람의 기분과 인지 기능을 향상하면서 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 등 정신 건강에 여러모로 긍정적인 영향을 미치는 것이 증명되었습니다. 

 

반대로,  운동 결핍으로 인한 신체 활동의 부재는 스트레스 수준을 높이고, 정신적 예민함을 감소시키며, 전반적인 웰빙 감각을 감소시킬 수 있습니다.

 

운동 중독의 이해

 

운동은 일반적으로 유익한 것으로 간주되지만, 과도한 신체 활동에 대한 건강하지 못한 집착 즉 운동 중독은 오히려 일상적인 생활과 전반적인 웰빙을 방해하고  강박적이고 의존적인 상황을 야기합니다.

 

운동을 하면서도 오히려 안하고 있는 시간이 정서적으로 불안하고, 운동으로 이룬 성과에 과도하게 집착하기도 합니다. 정신분석학적으로는 강박과 집착의 단계에 들어서게 됩니다.

 

근본적인 심리적 문제, 완벽주의 경향, 신체 이미지와 관련된 우려, 운동 중 엔도르핀 방출 등 여러 요인이 운동 중독의 발달에 기여합니다. 즐거움과 행복감을 유발하는 뇌의 엔도르핀은 개인이 이러한 즐거운 감각을 경험하기 위해 운동 중독에 빠지게 되면 잠재적으로 강박적이고 중독적인 행동을 받아들이게 만듭니다.

 

운동 중독과 운동 결핍사이에서 균형 있고 건강한 운동 습관 가지기  건강에 좋은 운동 습관을 얻으려면 신체 건강, 정신 건강의 섬세한 균형을 유지해야 합니다.

 

효과적인 전략 중 하나는 하나의 분야, 하나의 운동에 매몰되기보단 근력 운동과 유산소 운동을 모두 포함하는 시너지 운동을 적절히 통합하여 실행하는 것입니다. 이러한 포괄적인 접근은  심혈관 건강 개선, 근력 강화 및 유연성 육성에 대해 밸런스 좋은 운동습관을 길러줄 수 있습니다.

 

예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 시간 효율적인 특성과 심혈관 건강 및 칼로리 소비를 향상할 수 있어 점차 많은 주목을 받고 있습니다. 다른 주목할만한 트렌드에는 요가, 필라테스, 댄스 기반 운동, 하이킹 및 자전거 타기와 같은 야외 활동을 추천합니다. 

 

나에게 맞는 실행 가능한 운동 계획 수립할 것

 

지속가능한 운동습관을 수립하기 위해서는 현실적인 목표를 설정하고 균형 잡힌 계획을 세워야 합니다. 작은 목표로부터 소기의 성과를 체험하는 것이 좋습니다.

 

체중 감량, 근육 증가, 지구력 향상 또는 스트레스 감소 등 개인 피트니스 목표를 잡되, 무리하지 않고 점진적인 진행을 할 수 있게 운동 일정을 구성하는 것이 좋습니다.

 

종합적인 운동 계획은 다양한 근육을 골고루 대상으로 하여  포괄적인 피트니스를 계획해야 합니다. 여기에는 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 심혈관 운동뿐만 아니라 체중, 프리 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하는 근력 운동이 포함될 수 있습니다. 또한 스트레칭 및 요가와 같은 유연성 및 이동성 운동을 통합하면 관절 건강과 유연성이 향상됩니다.

 

결론

결론적으로 현대사회에서 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 그리고 운동에 있어서도 균형감각도 아무리 강조해도 지나치지 않죠.

 

삼성서울병원에서는 운동 부족과 운동 중독을 주의를 요하는 두 가지 중요한 문제로 보기도 하고 당뇨관련 칼럼에 운동 중독에 대해 다루기도 했습니다. 병원에서 다뤘다고 하니 이제 질병이라는 생각이 조금은 들지 않으시나요?

 

다시 말씀드리지만 과유불급. 좋을 게 없습니다.  운동이 무조건 좋기만 하다면 운동을 오래 한 운동선수나 격한 신체활동을 하는 직업을 가진 분들은 건강하겠죠. 하지만 프로 운동선수의 활동수명이 짧은 것. 은퇴 후 각종 관절문제 나 질환으로 고생한다는 점 등등 과한 운동으로 인한 폐단은 우리 주변에서도 많이 볼 수 있죠.

 

물론 그 반대로 운동을 안 해서 생기는 문제야 말 안 해도 당연히 문제가 있고요. 우리는 운동 부족의 영향과, 운동 중독의 문제점을 이해하고,  치우치지 않는 본인의 균형잡힌 스케줄을 통해 실행 가능한 운동 계획을 수립해 건강한 생활과 건강한 노후를 준비해야 하지 않겠습니까?

 

신체적으로나 정신적으로나 균형감을 잃지 마시고, 초초하거나 불안해 하지 마시고 적당한 운동과 적당한 즐거움으로 행복한 하루하루를 만들어가기를 진심으로 기원하겠습니다.